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21天减肥法第二阶段具体食谱 不吃主食挑战瘦32斤
2022-05-19

21天减肥法第二阶段的饮食原则

21天减肥法第二阶段想要快速瘦32斤,就要不吃主食,只吃蔬菜水果。可以补充身体的必要的营养,而不会堆积脂肪,达到消脂的目的。从而达到减肥的效果。

21天减肥法第二阶段的食谱

蔬菜水果餐,不可过量,禁食主食,脂肪和甜食类。此阶段是消脂阶段,食物选择推荐:(每一餐包括如下内容)100克瘦肉或家禽或鱼或海产品,一小盘白菜,半片薄烤面包,一个苹果或橘子。可以加无热量的调味品,如柠檬汁或醋等,加中等量的盐或胡椒,饮适量咖啡帮助加快体内脂肪代谢。不能用别的食物代替上述的食物。该饮食食谱的热量为1045千焦,全天2090千焦。

21天减肥法第二阶段可吃梨子拌芹菜

材料:梨两个,西芹200克,番茄一个

做法:1、梨洗净切半,去皮去籽,切成条状泡如盐水中15分钟

2、番茄切成六瓣,放入盘中

3、西芹洗净,氽汤一分后取出冲凉水,除去外皮纤维,切成小段。

4、将梨和西芹沥干水分,加盐1/3茶匙,糖1/3茶匙和麻油1茶匙,调拌均匀后摆盘。

5、黄芥末1/3茶匙加水调匀,加沙拉酱1大匙拌匀,可盛入小碟中作为梨拌西芹的蘸食调料,这个可以经常吃吃当素菜啊。

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